“A saúde é a maior posse. O contentamento é o maior tesouro. A confiança é o maior amigo”. - Lao Tzu
Amigos! A nossa autoestima é um conceito ou noção do valor de nós mesmos que
pode geralmente é afetada quando estamos com problemas de saúde física e principalmente psicológica.
Não podemos controlas os eventos
negativos pelos quais passamos ou ainda passaremos em nossas vidas. Exemplos: Perder o emprego, relacionamentos ruins ou mal
sucedidos, situações disfuncionais ou frustrantes, e quando várias vezes temos um senso horrível de falta de
controle da nossa própria vida.
Existem ainda casos mais agravantes
como os de pessoas que são vítimas de abuso emocional,
físico ou sexual, discriminação racial, de religião, de condição social e hoje em dia o que está sendo muito falado orientação sexual. Para melhorar a autoconfiança ou autoestima, muitas vezes se faz necessário resolver alguns
problemas relacionados com o passado que minam o bem-estar e a paz de
espírito no presente e consequentemente no futuro.
A baixa autoestima por períodos longos (meses, anos) geralmente levam a um desenvolvimento de um transtorno mental, e
uma vez desenvolvido um transtorno mental pode, por sua vez fazê-lo
entrar num ciclo descendente da sua autoestima,
prejudicando completamente a sua vida. Em alguns casos, a baixa autoestima é
em si é a responsável por transtornos mentais, tais como depressão ou síndrome do pânico por exemplo.
Quando a baixa autoestima e a baixa autoconfiança se prolongam por muito tempo, geralmente, quando estamos "para baixo" vemos o mundo, as pessoas, a família de forma hostil e nos colocamos sempre como "vítimas", isso não é consciente, já faz parte de um quadro doentio.
Dai surgem dificuldade de se comunicar, expressar e principalmente afirma-se, fazendo com que se perca o melhor da vida, oportunidades as vezes únicas, coisas muito importantes. Nesse estágio a sensação é de sermos impotentes para mudar as coisas que atrapalham nossas sua vida.
Para a nossa alegria, há uma série de ações simples que qualquer pessoa pode fazer para aumentar a sua autoestima. Você pode
praticar algumas das coisas sugeridas que se segue, ou adicionar outras que lhe fazem bem e o mais importante: Faça tudo para se sentir mais feliz e confortável:
1. Faça três listas.
Numa folha de papel escreva as suas forças, uma das suas conquistas mais
importantes para si, e uma das coisas que você admira mais em si mesmo.
Tente a colaboração de um amigo ou parente para ajudá-lo com essas
listas. Mantenha as listas num lugar seguro e leia-as regularmente.
2. Pense positivamente acerca de si mesmo.
Lembre-se que, apesar dos seus problemas, você é uma pessoa única,
especial e valiosa, e que você merece e pode vir a sentir-se bem acerca
de si mesmo, se fizer coisas nesse sentido. Identifique e conteste os
pensamentos negativos que tem acerca de si mesmo, como “Eu sou um
perdedor”, “Eu nunca faço nada certo”, ou “Ninguém gosta de mim”.
Certamente estas crenças acerca de si mesmo estão distorcidas por erros
de pensamento devido à sua baixa autoconfiança e autoestima. Faça um
acordo consigo mesmo, sendo o seu principal aliado. Sempre que surgam na
sua mente pensamentos depreciativos acerca de si mesmo, não os siga.
Crie outros pensamentos que possam puxar por si, que possam orientá-lo
para as coisas que quer alcançar e que o ajudem a transmitir-lhe
confiança. A confiança em si mesmo pode ser construída.
3. Preste especial atenção à sua higiene pessoal e aparência.
Por exemplo, cuidar do estilo do seu cabelo, aparar as unhas, usar fio
dental nos dentes. Vestir roupas que façam você sentir-se bem consigo
mesmo. Cuidar de nós mesmos representa o valor que nos damos,
mas igualmente à preservação da nossa imagem junto dos outros.
4. Coma boa comida como parte de uma alimentação saudável e equilibrada.
Faça refeições pensando em si mesmo, torne isso um momento especial,
mesmo se você estiver comendo sozinho. Desligue a TV ou rádio, ponha a
mesa, e tente caprichar na organização da comida no prato para que pareça atraente.
Você também merece mimar-se a si mesmo. Se você não cuidar bem de si,
quem cuidará? Pense nisso.
5. Exercite-se regularmente.
Sair para uma caminhada todos os dias, e fazer exercícios mais
vigorosos (exercícios que façam você suar) como um esorte ou frequentar uma academia três vezes por semana é uma
prática de enorme retorno e satisfação. A prática do exercício físico
regular é um propulsor da autoestima, eleva os níveis de energia,
promove o humor, faz libertar na corrente sanguínea endorfina
(vulgarmente conhecida por hormonio do bem-estar).
6. Verifique se você está dormindo o suficiente.
Após um dia de trabalho a nossa energia diminui, é importante repormos
os nossos níveis de energia. Para isso, o descanso conseguido através de
uma noite bem dormida é um dos principais restauradores do corpo e
mente.
7. Aprenda a controlar seus níveis de stress. São muitas as exigências da vida, as vezes mais que muitas. Exercem uma
enorme pressão sobre nossa mente e a nossa capacidade de
resposta. Realizar tarefas é importante, mas não somos super-heróis, nem tudo será resolvido da forma esperada. Caso verifique que a sua ansiedade e irritabilidade
estejam aumentando e consequentemente sentir uma diminuição no seu
humor, provavelmente está sofrendo de stress. Se você não é capaz de responder de forma funcional e eficaz
às exigências do seu dia-a-dia, a sua autoestima está afetada.
8. Organize o seu espaço pessoal e profissional, mantenha-o limpo, confortável e atraente.
Sentirmo-nos bem nos espaços onde passamos a grande maioria do nosso
tempo é essencial para que possamos receber estímulos de bem-estar.
Organize as coisas de forma a que possa ter a maior satisfação possível para você, faça devagar, sem pressa, à sua maneira.
9. Faça coisas que você gosta de fazer.
As nossas preocupações ocupam a mais a nossa cabeça junto com sentimentos negativos, fazendo com que deixemos de fazer coisas que nos fazem nos sentir bem. Não se esqueça de você. É importante promover
atividades que possam ter um retorno positivo, que promovam sentimentos
positivos. Ao experimentar boas sensações, certamente isso fará com que
todo o seu ser fique mais animado, mais positivo e mais esperançado.
Promova aquilo que o faz sentir-se bem, mesmo que esteja a sentir-se
mal.
10. Envolva-se em atividades lúdicas como música, pintura, poesia ou dança.
Estes tipo de atividades artísticas permitem que você possa
expressar-se, e adquirir um senso de domínio, levando-o a interagir
positivamente com os outros. Procure uma destas atividades ou outras. Invista em si mesmo e na promoção do seu bem-estar. Esse é o seu melhor investimento.
Fonte: Miguel Lucas em Psicologia Comportamental
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