45 LIÇÕES DE VIDA - VALE A PENA LER E REFLETIR!

ESCRITO POR REGINA BRETT, 90 ANOS, CLEAVELAND, OHIO.

"Para celebrar o envelhecer, uma vez eu escrevi 45 lições que a vida me ensinou. É a coluna mais requisitada que eu já escrevi. Meu taxímetro chegou aos 90 em agosto, então, aqui está a coluna, mais uma vez:

1. A vida não é justa, mas ainda é boa.

2. Quando estiver em dúvida, apenas dê o próximo pequeno passo.

3. A vida é muito curta para perdermos tempo odiando alguém.

4. Seu trabalho não vai cuidar de você quando você adoecer. Seus amigos e seus pais vão. Mantenha contato.

5. Pague suas faturas de cartão de crédito todo mês.

6. Você não tem que vencer todo argumento. Concorde para discordar.

7. Chore com alguém. É mais curador do que chorar sozinho.

8. Está tudo bem em ficar bravo com Deus. Ele aguenta .

9. Poupe para a aposentadoria, começando com seu primeiro salário.

10. Quando se trata de chocolate, resistência é em vão.

11. Sele a paz com seu passado, para que ele não estrague seu presente.

12. Está tudo bem em seus filhos te verem chorar.

13. Não compare sua vida com a dos outros. Você não tem ideia do que se trata a jornada deles.

14. Se um relacionamento tem que ser um segredo, você não deveria estar nele.

15 Tudo pode mudar num piscar de olhos; mas não se preocupe, Deus nunca pisca.

16. Respire bem fundo. Isso acalma a mente.

17. Se desfaça de tudo que não é útil, bonito e prazeroso.

18. O que não te mata, realmente te torna mais forte.

19. Nunca é tarde demais para se ter uma infância feliz. Mas a segunda só depende de você e mais ninguém.

20. Quando se trata de ir atrás do que você ama na vida, não aceite "não" como resposta.

21. Acenda velas, coloque os lençóis bonitos, use a lingerie elegante. Não guarde para uma ocasião especial. Hoje é especial.

22. Se prepare bastante; depois, se deixe levar pela maré...

23. Seja excêntrico agora, não espere ficar velho para usar roxo.

24. O órgão sexual mais importante é o cérebro.

25. Ninguém é responsável pela sua felicidade, além de você.

26. Encare cada "chamado" desastre com essas palavras: Em cinco anos, vai importar?

27. Sempre escolha a vida.

28. Perdoe tudo de todos.

29. O que outras pessoas pensam de você não é da sua conta.

30. O tempo cura quase tudo. Dê tempo.

31. Independentemente de a situação ser boa ou ruim, irá mudar.

32. Não se leve tão a sério. Ninguém mais leva...

33. Acredite em milagres.

34. Deus te ama por causa de quem Ele é, não pelo que vc fez ou deixou de fazer.

35. Não faça auditoria de sua vida. Apareça e faça o melhor dela agora.

36. Envelhecer é melhor do que morrer jovem.

37. Seus filhos só têm uma infância.

38. Tudo o que realmente importa, no final, é que você amou.

39. Vá para a rua todo dia. Milagres estão esperando em todos os lugares.

40. Se todos jogássemos nossos problemas em uma pilha e víssemos os de todo mundo, pegaríamos os nossos de volta.

41. Inveja é perda de tempo. Você já tem tudo o que precisa.

42. O melhor está por vir.

43. Não importa como vc se sinta, levante, se vista e apareça.

44. Produza.

45. A vida não vem embrulhada em um laço, mas ainda é um presente "

COMO DAR APOIO A ALGUÉM COM DEPRESSÃO

Se um amigo, um familiar ou seu parceiro está sofrendo com a depressão, você pode sentir-se confuso e frustrado na forma de lidar com essa pessoa. Eventualmente, por vezes você sente-se também afetado pelo fato de perceber que o seu apoio não está tendo os resultados pretendidos. Fica uma sensação como se estivesse pisando em ovos, porque você fica com receio de piorar ainda mais a situação. A probabilidade de você sentir-se perdido é enorme, sem saber que postura adotar. Talvez você já tenha passado pela experiência de dar algum conselho que não foi bem aceite.

A depressão é uma perturbação do humor muito insidiosa, que pouco a pouco pode conduzir a pessoa a afastar-se das coisas e das pessoas que mais gosta. E isso pode fazer com que você fique confuso, sem saber como ajudar. Mas, se você quer mesmo ajudar, o seu apoio pode ser muito significativo. O seu apoio não pode substituir a ajuda profissional, nem deve. No entanto, se você aprender formas eficazes de comunicar e dar apoio à pessoa que enfrenta um momento de depressão, certamente facilitará a recuperação desejada.

ESTEJA LÁ

A melhor coisa que você pode fazer por alguém com depressão é estar lá. É ficar com a pessoa, ao seu lado, reconfortando-a, ouvindo-a. Você pode simplesmente sentar-se junto à pessoa que enfrenta o problema da depressão e fazer-lhe companhia, não dizer nada ou segurar na sua mão. Pode também em momento oportuno, calorosamente dizer algumas frases do gênero: “Você é tão importante para mim. Estou aqui para ajudá-lo em algo que necessite. Vamos encontrar uma maneira de ajudá-lo a sentir-se melhor”.

DÊ APOIO ATRAVÉS DE PEQUENOS GESTOS

Se você está desconfortável com a expressão emocional, se não se sente à vontade com as palavras, pode mostrar o apoio de outras maneiras. Poder deixar um mensagem de apoio no celular, um bilhete na geladeira ou mesmo enviar um email motivacional. Pode convidar a sair para um jantar, passear. Se for um amigo, pode convidá-lo para ir ao futebol, ao cinema. Pode ajudar numa tarefa difícil, ou ao invés, colaborar e promover alguma atividade que a pessoa goste de realizar.

NÃO JULGUE NEM CRITIQUE

O que você diz pode ter um impacto poderoso sobre a pessoa que sofre com a depressão. Você pode ser levado a pensar que tudo não passa de frescura por parte da outra pessoa. E que se ela quisesse só por ação da vontade iria melhorar. A recuperação da depressão está muito para lá de apenas ter-se vontade. É fundamental a ajuda de um Psiquiatra.

Evite dizer frases como:

“Você só precisa ver as coisas pelo lado positivo”

“Há pessoas que estão bem pior que você”

“Eu acho que tudo isso é apenas da sua cabeça.”

“Se você se levantasse da cama e fizesse alguma coisa, ficava mais animado. ”

Estas palavras usualmente têm um significado depreciativo para a pessoa que sofre. A leitura e o entendimento que é feito de frases como as anteriores é que a pessoa tem uma escolha na forma como se sente, e que por livre vontade fica deprimido.  Isto pode levar a que a pessoa que está a sofrendo de depressão, se isole ainda mais.

NÃO MINIMIZE A DOR DO SOFREDOR

Não dar a verdadeira importância à natureza da dor ao depressivo, é o mesmo que alguém ter uma perna partida, ignorar esse fato e dizer à pessoa que caminhe naturalmente, que a dor não é impeditivo que caminhe. Deve levar-se em consideração que a pessoa que está enfrentando a depressão, efetivamente sofre com isso, a sua dor é grande, e impossibilita-a de visualizar uma melhoria por si mesma.

Evite dizer frases como:

“Você é muito sensível”

“Porque cada pequena coisa te incomoda?”

“Deixa-te de frescura, bola para a frente.”

“Não é só você que tem problemas.”

Frases deste tipo, invalidam e desaprovam a dor que a pessoa está sentindo e  escamoteia completamente o fato de que está a enfrentar um transtorno psicológico grave. Minimizar a dor da pessoa que sofre, não olhando de frente a sua condição psicológica como um transtorno mental, aponta e transmite que ela tem alguma fraqueza ou falha de personalidade.

EVITE DAR CONSELHOS

É muito provável que em algumas conversas com a pessoa que sofre com a depressão você possa ter impulso para dar conselhos, para que ela tente isto ou aquilo. Mas quero dizer-lhe que cada caso é um caso e que cada pessoa é diferente, reage e entende as coisas da forma como olha o mundo. E quando a pessoa está a lidar com a depressão, a visão dela mesmo, dos outros e do mundo fica alterada. Essa alteração é um sintoma da depressão, e como tal os conselhos podem não ser vistos com bons olhos. Não pretenda resolver o problema por si mesmo, não queira corrigir a mágoa da outra pessoa. Sempre que alguém com quem nos preocupamos está tendo um momento difícil, ansiamos para corrigir a sua mágoa, e este ato benevolente pode ser prejudicial. Embora possa ser verdade que a pessoa deprimida precisa de orientação, oferecer essa ajuda, pode fazer com que a pessoa se sinta ofendida, ou até mesmo sentir-se ainda mais incapacitada.

O que é mais funcional e assertivo, ao invés dos conselhos, é perguntar:

“O que posso fazer para ajudá-lo a sentir-se melhor?”

“Se necessitar de algo que eu possa ajudar, estarei disponível para colaborar.”

Isso dá a oportunidade à pessoa que está deprimida de pedir ajuda. Quando uma pessoa pede ajuda, está mais receptiva a receber orientação sem sentir-se insultado ou melindrado.

EVITE FAZER COMPARAÇÕES

A menos que você tenha experimentado um episódio depressivo mesmo, dizer que você sabe como uma pessoa com depressão se sente não é útil. Embora a sua intenção possa ser, provavelmente, para ajudar o seu amigo, familiar ou parceiro no sentido de sentir-se mais acompanhado no seu desespero, isso pode interromper a conversa, inibindo o seu apoio. Mas atenção, mesmo que você tenha superado a depressão e possa entender melhor o sofrimento da outra pessoa, lembro-o que as dores são diferentes, assim como as causas e a forma de lidar com os problemas. Por isso, descreva a sua dor, mas respeite sempre a magnitude da dor do outro.

SAIBA O MÁXIMO QUE PUDER SOBRE A DEPRESSÃO

Evite cometer os erros acima descritos e mal-entendidos simplesmente procurando informação sobre a depressão. Uma vez que você entenda claramente os sintomas da depressão, e as consequências, fica numa posição mais sustentada para apoiar melhor a pessoa que sofre. Por exemplo, algumas pessoas assumem que se uma pessoa com depressão tem um bom dia, ela está curada. A depressão não é um transtorno estático. Há um fluxo e refluxo dos sintomas da depressão que muitas pessoas não-deprimidas não entendem. Um adulto que está deprimido ainda pode rir-se de uma piada, e uma criança que está em desespero ainda pode assistir às aulas, tirar boas notas e até parecer alegre.A verdade é que os sintomas depressivos estão ancorados noutro lugar, escondidos, por isso é importante saber que a depressão tem muitas vezes uma gama de sintomas imperceptíveis. São sintomas mascarados.

SEJA PACIENTE

A paciência é uma parte fundamental de apoiar a pessoa com depressão. Quando você é paciente com a pessoa deprimida deixa que ela perceba que não importa quanto tempo isso vai levar, ou quão difícil será o período em que predominam os sintomas debilitantes, porque você vai estar lá. E essa paciência tem um resultado poderoso. Com a paciência, vem a esperança. E quando alguém enfrenta a depressão, a esperança pode ser difícil de encontrar. Às vezes, apoiar alguém com depressão pode levar ao sentimento de estar caminhando numa corda bamba. O que posso dizer? O que não digo? O que eu faço? O que não devo fazer? Mas lembre-se que apenas o fato de estar lá com a pessoa, mostrar o seu apoio e perguntar como você pode ajudar, pode ser uma dádiva incrível.


 Autor Miguel Lucas: Licenciado em Psicologia, exerce em clínica privada. É também preparador mental de atletas e equipas desportivas, treinador de atletismo e formador na área do rendimento desportivo.

CARTA DE UM DEPRIMIDO

Oi gente, gosto de postar sempre coisas que nos coloquem pra cima, que nos ajudem a lidar com esse problema de forma mais leve, mas ás vezes precisamos partilhar sentimentos que são comuns às pessoas com depressão.

Segue a Carta de um Deprimido Anônimo

Queria começar essa carta contando como estou feliz e como a minha vida é linda, porém estaria mentindo, pois minha vida é um suplício e sofro de uma infelicidade que parece ser infinita. É um sentimento de impotência tão grande que chego a passar dias em cima da cama, quarto escuro por causa da alta sensibilidade a luz (acho que vampiros são deprimidos rs) olhando pro teto como quem espera um milagre, sinceramente nem sei se acredito mais em algum milagre. Meus dias são negros e minhas noites longas, pois às vezes os remédios me fazem dormir durante o dia e a noite fico acordado, pensando em desgraças, loucuras, fugir, morrer. Talvez esse seja o pensamento mais constante na vida de um deprimido: Queria morrer. Graças a Deus meus pensamentos suicidas só me levaram a tomar uma cartela de remédio de uma vez, e pegar uma faca, uma tesoura e na hora de cortar o pescoço ou a barriga, acredito que Deus me impediu. Posso não acreditar em quase nada, mas ainda sinto Deus e rezo todas as noites, pedindo a minha liberdade dessa prisão. Tudo piora quando você tem uma família para cuidar: esposa, filhos... Você tem a consciência racional que precisa cuidar deles, porém você não tem ânimo, nem coragem para absolutamente nada, nem de tomar banho. Ás vezes passo dias sem cuidar da minha aparência, sem me importar comigo. Outros, me sinto um inválido, um demente, uma pessoa sem valor, que dá trabalho aos outros, quero fugir. Mas, pra onde eu for essa doença irá me acompanhar. Ela está dentro da minha cabeça, acredito que desde pequeno, mas que de uns 5 anos pra cá se agravou de leve a moderada com pensamentos suicidas, autodepreciativos.

Sinceramente ando meio cansado de tomar remédios que só quem toma sabe como é: sonolência ou demência o dia inteiro, falta de equilíbrio, taquicardia, diarreias, vômitos, sensação de inchaço no corpo, um cansaço físico como se tivesse corrido uma maratona, fotossemssibilidade enorme a luz, incomodo auditivo. Infelizmente precisamos deles, sozinhos não conseguiríamos nem falar eu acho. Fora os sintomas antissociais onde você não quer ver nem você mesmo no espelho, quanto mais outras pessoas, passear, sair de casa, do seu quarto. Remédios...E hajam drogas, cada uma com seus benefícios e reações. A maioria das vezes nem sonhar eu consigo, ou seja, vivo num pesadelo eterno. Confesso que quando vou ao Psiquiatra (coisa que não estou indo muito) e tomo um novo remédio, chego a melhorar, a ter mais paciência, a sair de casa interagir com a família, amigos a voltar à vida, ter planos, saber o que está acontecendo, me sentir normal. Mas quem sofre de depressão sabe que o melhor remédio é a paciência do companheiro(a), da família, dos amigos. Sou chamado de louco, preguiçoso, escorado, entre outros adjetivos. Chorar... Ah! Perdi a conta de quantas vezes já chorei até sem lágrimas, principalmente quando uma situação que é ruim para a maioria das pessoas, para nós deprimidos é insuportável, como perder um ente querido, ou passar por um problema financeiro. As pessoas não entendem que você não pediu uma depressão pra sua vida, que você é mais sensível ao barulho, aos problemas que as pessoas normais. Que quando você diz: Não estou bem, respeitem é dolorido até falar do que você está sentindo. Só um Psiquiatra te entende e não te julga como as outras pessoas.

Já perdi coisas muito importantes, datas, comemorações, empregos, convívio com meus filhos e isso nunca mais voltará... E meu relacionamento não sei dizer o que ela sinceramente sente: pena, comoção, medo de abandonar uma pessoa doente e as pessoas falarem... Não sei...Tenho uma mãe que chora com a minha dor... quase todos os dias. Que me leva alimento no quarto, que fica quietinha sentada perto de mim assistindo tv, sem falar nada.Acho que pensar nela, de como ela precisa de mim, ainda me faz tentar reagir. Meu pensamento atual é fugir e já avisei a minha família que não se assustem se um dia eu sair com a roupa do corpo pelo mundo a fora, achando que se eu for embora e ficar só ficarei curado. Tento todos os dias não alimentar "meus fantasmas", mas de uma forma um ou outra eles sempre aparecem.

Espero poder um dia não muito longe, poder escrever uma nova carta dizendo: Estou bem, a vida é maravilhosa a depressão foi embora para sempre...

10 SUGESTÕES PARA CONSTRUIR AUTOCONFIANÇA E AUTOESTIMA EM DEPRIMIDOS OU QUALQUER PESSOA

 “A saúde é a maior posse. O contentamento é o maior tesouro. A confiança é o maior amigo”. - Lao Tzu

Amigos! A nossa autoestima é um conceito ou noção do valor de nós mesmos que pode geralmente é afetada quando estamos com problemas de saúde física e principalmente psicológica.

Não podemos controlas os eventos negativos  pelos quais passamos ou ainda passaremos em nossas vidas. Exemplos: Perder o emprego, relacionamentos ruins ou mal sucedidos, situações disfuncionais ou frustrantes, e quando várias vezes temos um senso horrível de falta de controle da nossa própria vida. 

Existem ainda  casos mais agravantes como os de pessoas que são vítimas de abuso emocional, físico ou sexual, discriminação racial, de religião, de condição social e hoje em dia o que está sendo muito falado orientação sexual. Para melhorar a autoconfiança ou autoestima, muitas vezes se faz  necessário resolver alguns problemas relacionados com o passado que minam o bem-estar e a paz de espírito no presente e consequentemente no futuro.

A baixa autoestima por períodos longos (meses, anos)  geralmente levam a um desenvolvimento de um transtorno mental, e uma vez desenvolvido um transtorno mental pode, por sua vez fazê-lo entrar num ciclo descendente da sua autoestima, prejudicando completamente a sua vida. Em alguns casos, a baixa autoestima é em si é a responsável por transtornos mentais, tais como depressão ou síndrome  do pânico por exemplo.

Quando a baixa autoestima e a  baixa autoconfiança se prolongam por muito tempo, geralmente, quando estamos "para baixo" vemos o mundo, as pessoas, a família de forma hostil e nos colocamos sempre como "vítimas", isso não é consciente, já faz parte de um quadro doentio. 

Dai surgem dificuldade de se comunicar, expressar e principalmente afirma-se, fazendo com que se perca o melhor da vida, oportunidades as vezes únicas, coisas muito importantes. Nesse estágio a sensação é de sermos impotentes para mudar as coisas que atrapalham nossas sua vida. 

Para a nossa alegria, há uma série de ações simples que qualquer pessoa pode fazer para aumentar a sua autoestima. Você pode praticar algumas das coisas sugeridas que se segue, ou adicionar outras que lhe fazem bem e o mais importante: Faça tudo para se sentir mais feliz e confortável:

1. Faça três listas. Numa folha de papel escreva as suas forças, uma das suas conquistas mais importantes para si, e uma das coisas que você admira mais em si mesmo. Tente a colaboração de um amigo ou parente para ajudá-lo com essas listas. Mantenha as listas  num lugar seguro e leia-as regularmente.

2. Pense positivamente acerca de si mesmo. Lembre-se que, apesar dos seus problemas, você é uma pessoa única, especial e valiosa, e que você merece e pode vir a sentir-se bem acerca de si mesmo, se fizer coisas nesse sentido. Identifique e conteste os pensamentos negativos que tem acerca de si mesmo, como “Eu sou um perdedor”, “Eu nunca faço nada certo”, ou “Ninguém gosta de mim”. Certamente estas crenças acerca de si mesmo estão distorcidas por erros de pensamento devido à sua baixa autoconfiança e autoestima. Faça um acordo consigo mesmo, sendo o seu principal aliado. Sempre que surgam na sua mente pensamentos depreciativos acerca de si mesmo, não os siga. Crie outros pensamentos que possam puxar por si, que possam orientá-lo para as coisas que quer alcançar e que o ajudem a transmitir-lhe confiança. A confiança em si mesmo pode ser construída. 

3. Preste especial atenção à sua higiene pessoal e aparência. Por exemplo, cuidar do estilo do seu cabelo, aparar as unhas, usar fio dental nos dentes. Vestir roupas que façam você sentir-se bem consigo mesmo. Cuidar de nós mesmos representa o valor que nos damos, mas igualmente à preservação da nossa imagem junto dos outros.

4. Coma boa comida como parte de uma alimentação saudável e equilibrada. Faça refeições pensando em si mesmo, torne isso um momento especial, mesmo se você estiver comendo sozinho. Desligue a TV ou rádio, ponha a mesa, e tente caprichar na organização da comida no prato para que pareça atraente. Você também merece mimar-se a si mesmo. Se você não cuidar bem de si, quem cuidará? Pense nisso.

5. Exercite-se regularmente. Sair para uma caminhada todos os dias, e fazer exercícios mais vigorosos (exercícios que façam você suar) como um esorte ou frequentar uma academia três vezes por semana é uma prática de enorme retorno e satisfação. A prática do exercício físico regular é um propulsor da autoestima, eleva os níveis de energia, promove o humor, faz libertar na corrente sanguínea endorfina (vulgarmente conhecida por hormonio do bem-estar). 

6. Verifique se você está dormindo o suficiente. Após um dia de trabalho a nossa energia diminui, é importante repormos os nossos níveis de energia. Para isso, o descanso conseguido através de uma noite bem dormida é um dos principais restauradores do corpo e mente. 

7. Aprenda a controlar seus níveis de stress. São muitas as exigências da vida, as vezes mais que muitas. Exercem uma enorme pressão sobre nossa mente e a nossa capacidade de resposta. Realizar tarefas é importante, mas não somos super-heróis, nem tudo será resolvido da forma esperada. Caso verifique que a sua ansiedade e irritabilidade estejam aumentando e consequentemente sentir uma diminuição no seu humor, provavelmente está sofrendo de stress. Se você não é capaz de responder de forma funcional e eficaz às exigências do seu dia-a-dia, a sua autoestima está afetada.

8. Organize o seu espaço pessoal e profissional,  mantenha-o limpo, confortável e atraente. Sentirmo-nos bem nos espaços onde passamos a grande maioria do nosso tempo é essencial para que possamos receber estímulos de bem-estar. Organize as coisas de forma a que possa ter a maior satisfação possível para você, faça devagar, sem pressa, à sua maneira.

9. Faça coisas que você gosta de fazer. As nossas preocupações ocupam a mais a nossa cabeça junto com sentimentos negativos, fazendo com que  deixemos de fazer coisas que nos fazem nos sentir bem. Não se esqueça de você. É importante promover atividades que possam ter um retorno positivo, que promovam sentimentos positivos. Ao experimentar boas sensações, certamente isso fará com que todo o seu ser fique mais animado, mais positivo e mais esperançado. Promova aquilo que o faz sentir-se bem, mesmo que esteja a sentir-se mal.

10. Envolva-se em atividades lúdicas como música, pintura, poesia ou dança. Estes tipo de atividades artísticas permitem que você possa expressar-se, e adquirir um senso de domínio, levando-o a interagir positivamente com os outros. Procure uma destas atividades ou outras. Invista em si mesmo e na promoção do seu bem-estar. Esse é o seu melhor investimento.

Fonte: Miguel Lucas em Psicologia Comportamental

COMO É BOM A GENTE RIR! E COM CRIANÇAS É MUITO MAIS GOSTOSO!

Impossível ficar triste com crianças. Então, com as de hoje em dia, parece que já nascem com algum talento. Selecionei alguns vídeos para que eu, você e quem quiser mantenha o humor lá em cima. Muita risada nessa hora. Muito fofos!!! Alguém um dia me disse que caso eu me sentisse triste, para baixo, lembrasse do rosto de uma criança, qualquer criança, mas o resultado, segundo ele é muito melhor quando pensamos num rostinho feliz de uma criança que amamos.

  

VENDERIA OU DOARIA: MEUS RINS, FÍGADO...

Venderia ou Doaria

Venderia ou doaria meus olhos,

Venderia ou doaria meus rins,

Venderia ou doaria meu fígado;

Venderia ou doaria meu coração;

Venderia ou doaria meu cérebro;

Venderia ou doaria minhas lágrimas;

Venderia ou doaria a minha vida inteira;

Venderia, mas, não por dinheiro, por mudanças, ações:

Para que fome não existisse mais no mundo;

Os homens não tivessem mais nenhum preconceito ou arrogância;

Pelo fim da violência que tira tantas vidas.

Pois é...

Como todas essas coisas estão longe de acontecer;

Resolvi então dar inteiramente de graça:

Minha boca com todas as palavras que alguém precisar ouvir;

Meus ouvidos para escutar a quem precisa ser ouvido;

Meus dentes para quem quiser um sorriso;

Meus ombros para quem precisar deles para desabafar;

Meus braços para um abraço fraterno;

Meu coração a todos que eu amo.

(Autora: Lucinha Lino)