15 dicas para sair da depressão

Se você anda sem vontade de fazer nada e amargando a maior tristeza, confira nossas sugestões para viver mais feliz

Por Alessandra Feitosa 18.11.2008

Tristeza todo mundo conhece. Depressão não. Tristeza é sentimento e depressão, doença. Depressão é a tristeza mais duradoura que existe. Se existe um grupo de risco, ele é formado por mulheres de 20 a 30 anos. É nessa faixa etária que a doença se manifesta pela primeira vez e as mulheres, por possuirem menos serotonina no cérebro (substância responsável por controlar o humor e a sensação de bem-estar), são grandes vítimas dos sintomas. Caso você passe por este problema ou queria ajudar alguém, veja 15 dicas para conseguir se livrar do mal.

Caminhe

Um estudo científico do Centro Médico Southwestern, da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, verificou que pacientes que caminhavam, no mínimo, três vezes por semana, tiveram uma melhora de quase 50% nos sintomas de depressão. Prefira caminhar sob o sol: os raios solares incentivam a produção de serotonina, a substância que nos dá a sensação de prazer.

Tenha um bicho de estimação

Tenha um animal de estimação. Eles são super fofos e companheiros. Vão afastar toda a sensação de solidão e cuidar deles acaba se tornando uma ocupação, uma terapia. Veja aqui uma matéria sobre adoção de animais.

Faça acupuntura

A acupuntura é uma técnica alternativa para modular a produção de neurotransmissores e manter a depressão longe de você.

Compartilhe seu problema

Conte o que está acontecendo para seus amigos e familiares. Deixe o orgulho de lado e peça ajuda, explique que precisa conversar. Abrir o coração com quem nos ama é sempre bom.

Foto: Divulgação do filme "Mulheres sexo verdades mentiras"

Descanse

Dormir bem ajuda a aliviar o estresse. Mas é importante ter equilíbrio e não dormir demais (o que é super comum quando estamos deprimidas). Oito horas por dia é mais do que suficiente.

Vista cores alegres

Vista cores alegres e vivas como o vermelho, laranja e o amarelo. De acordo com a cromoterapia, tons frios como o verde, marrom, azul, rosa e lilás aumentam a sensação de desânimo.

Foto: Photo Disc

Coma peixe

Ricos em ômega 3, zinco e selênio, os peixes vão bem. Eles são ótimos complementos alimentares para deixar a depressão passar bem longe de vocêi

Foto: Claudio Pinheiro

Ajude alguém

Pode até ser que você é quem precisa de ajuda, mas atividades voluntárias aumentam e muito a nossa auto-estima e de quebra ainda diminuem o estresse. Encontre informações no site da Central do Voluntariado.

Compre flores

Compre algumas flores e decore o seu cantinho. Elas podem trazer uma incrível sensação de felicidade e bem-estar.

Escute música

Ouça suas músicas prediletas. Mas não vale mergulhar naquelas que trazem lembranças ruins ou são tristes demais.

Foto: Divulgação

Passeie

Saia de casa, passeie sob o sol, vá ao shopping e aproveite para comprar alguma coisinha para você. Não esqueça de chamar aquela sua amiga super divertida para fazer companhia.

Ocupe a mente

Mantenha sua mente ocupada! Leia, assista a filmes, trabalhe, inscreva-se para aulas diversas, como dança de salão, natação, ginástica, judô e pintura.

Planeje um dia de princesa

Acorde, tome um bom café da manhã, caminhe, vá até o cabeleireiro, faça as unhas, hidrate cada pedacinho do seu corpo, compre uma roupa nova e saia à noite para exibir todo o seu poder!

Liste coisas boas

Faça uma lista com todas as coisas boas da sua vida: família, amigos, saúde, etc. Depois dê uma boa olhada nela e veja como você tem tudo para ser feliz.

Procure ajuda profissional

Depressão é uma doença e precisa ser tratada. Se perceber que a tristeza está fora do comum, não pense duas vezes antes de procurar um médico. Ele poderá ajudá-la a sair dessa de forma segura. E lembre-se: jamais se automedique!

Fonte: http://gloss.abril.com.br/materia/15-dicas-sair-depressao

Diagnóstico de depressão - Drauzio Varella

Depressão é a tristeza quando não acaba mais. É uma doença que ataca tão subrepticiamente, que a maioria dos que sofrem dela nem percebem que estão doentes. De cada dez pessoas que procuram o médico, pelo menos uma preenche os requisitos para o diagnóstico de depressão.
Do início insidioso, a depressão evolui continuamente para quadros que variam de intensidade e duração. Nos casos mais simples, a pessoa pode curar-se por conta própria em duas a quatro semanas. Passado esse período sem haver melhora, os especialistas recomendam atenção e tratamento, porque a depressão prolongada pode levar a suicídio e mortes por causas naturais.
Para ajudá-lo a identificar os sintomas da depressão acompanhe o algoritmo abaixo, retirado da quarta edição do “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV):

1) Durante o último mês, você esteve frequentemente chateado por se sentir deprimido e desesperançado?	2)Durante o último mês você esteve frequentemente chateado por sentir falta de interesse nas atividades?
Sim Não	Sim Não

Se a resposta foi não a ambas as perguntas, é pouco provável que você tenha depressão. Mas, se uma das respostas foi sim, esteja atento a outros sintomas da doença.
O diagnóstico de depressão requer a presença de cinco ou mais dos seguintes sintomas que incluam obrigatoriamente espírito deprimido ou anedônia, durante pelo menos duas semanas, provocando distúrbios e prejuízos na área social, familiar, ocupacional e outros campos da atividade diária.
1) Estado deprimido: sentir-se deprimido a maior parte do tempo, quase todos os dias;
2) Anedônia: interesse ou prazer diminuído para realizar a maioria das atividades;
3) Alteração de peso: perda ou ganho de peso não intencional;
4) Distúrbio de sono: insônia ou hipersônia praticamente diárias;
5) Problemas psicomotores: agitação ou apatia psicomotora, quase todos os dias;
6) Falta de energia: fadiga ou perda de energia, diariamente;
7) Culpa excessiva: sentimento permanente de culpa e inutilidade;
8) Dificuldade de concentração: habilidade frequentemente diminuída para pensar ou concentrar-se;
9) Idéias suicidas: pensamentos recorrentes de suicídio ou morte.
De acordo com o número de itens respondidos afirmativamente, o estado depressivo pode ser classificado em três grupos:
1) Depressão menor: 2 a 4 sintomas por duas ou mais semanas, incluindo estado deprimido ou anedônia;
2) Distimia: 3 ou 4 sintomas, incluindo estado deprimido, durante dois anos, no mínimo;
3) Depressão maior: 5 ou mais sintomas por duas semanas ou mais, incluindo estado deprimido ou anedônia.

Fonte: http://drauziovarella.com.br/doencas-e-sintomas/diagnostico-de-depressao/

Não deixe a depressão se tornar maior que ela é. Você pode!

Olá gente

Resolvi fazer esse blog para trocar experiências com pessoas que como eu sofrem de algum problema psiquico. Tudo pela ótica de alguém que sofre, nada científico ou médico. Sei melhor que ninguém que é muito, mas muito difícil conversar com qualquer pessoa sobre as nossas aflições e medos. Alguns (principalmente os familiares mais próximos) acham que é frescura, falta do que fazer, algo que queremos chamar atenção ou qualquer outra coisa menos doença.

Posso falar por mim. Desde criança (hoje percebo que foi nessa época) tive crises leves de depressão que passaram despercebidas e que não alteraram a minha vida. Mas em 2002 tive uma crise depressiva que foi tratada e "sumiu". Depois em 2009 tive Síndrome do Pânico com agorafobia, juntamente com uma depressão grave. Não sabia de nada, pensava acho que como todo mundo que ia morrer de um ataque cardíaco ou falta de ar. Procurei a emergência algumas vezes, mas só depois de uns 3 meses procurei o profissional certo: O Psiquiatra.

Esse é o segundo passo independente do que você tiver, se você for aos médicos tradicionais, fizer exames e estiver tudo ok com seu corpo é sua cabeça que precisa de ajuda, jamais se envergonhe disso eu nunca me envergonhei e já chegava aos consultórios ciente que algo na minha mente não estava legal e estava afetando o físico é o que os médicos chamam de psicossomáticos. Exemplo: Taquicardia, muita falta de ar que ia e voltava, falta de apetite, desânimo, desinteresse por tudo e vontade de passar o dia inteiro no quarto de preferência escuro e sem querer ver ninguém.

Gosto muito de estudar sobre as doenças psiquicas e espero que possa nesse momento ajudar alguém pelo menos a entender que depressão se trata tem cura e que é possível levar uma vida normal.

Espero que vocês postem, enviem artigos para que mais pessoas consigam entender esse mal e melhorar significamente suas vidas. Lutar sempre!!!